Pour corriger l’éjaculation prématurée et améliorer son endurance au lit, il existe des exercices très utiles qui peuvent aider à profiter pleinement de sa vie sexuelle. La relaxation, le Kegel et les étirements du périnée sont quelques-uns des moyens qui peuvent vous aider à retrouver votre condition physique optimale. On vous en dit dans ce document !

Les exercices physiques pour retarder l’éjaculation

Il existe différentes façons de retarder l’éjaculation. Un des moyens les plus courants est le recours à divers exercices physiques pour améliorer la force et le contrôle de ses muscles pelviens.

Les étirements

Des étirements musculaires réguliers du bassin et du sol pelvien peuvent contribuer à réduire la pression sur les muscles. Ce genre d’exercices peut aider à la relaxation et à l’amélioration de la circulation sanguine. En les réalisant régulièrement, ils permettent d’avoir un meilleur contrôle des spasmes musculaires responsables de l’éjaculation. Pour plus de conseils sur le sujet, vous pouvez cliquer sur le lien .

Le Kegel

Le Kegel, ou exercices de Kegel, est une technique spécifique visant à renforcer les muscles du périnée et ceux situés au niveau du plancher pelvien. Il consiste à serrer volontairement et à relâcher régulièrement ces derniers. Cela est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant d’incontinence ou d’une activité musculaire insuffisante au niveau de cette zone. Les mouvements constituant ces exercices peuvent s’effectuer debout, assis ou allongé en offrant des résultats très efficaces s’ils sont bien exécutés. Pour ce faire, il y a trois étapes essentielles à suivre :

• trouver le sol pelvien en poussant comme si vous essayiez de couper l’urine
• contracter les muscles concernés et maintenez cette contraction pendant 5 secondes
• relâcher les muscles, puis se reposer pendant 10 secondes avant de recommencer.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé d’effectuer cet exercice plusieurs fois par jour.

Les exercices mentaux pour contrôler son éjaculation

Pratiquer des exercices mentaux peut être très utile pour les hommes souffrant d’éjaculation précoce. L’une des pratiques les plus efficaces est le contrôle de la respiration. Inspirez profondément lorsque vous sentez que votre excitation s’accroît et expirez lentement entre 5 ou 10 secondes. Vous serez ainsi plus calme et détendu, et votre plaisir sera alors plus contrôlé.

La concentration mentale est une autre technique efficace pour obtenir un contrôle optimal sur son éjaculation. En effet, vous pouvez mettre en place un « thought stopping » qui peut vous aider à lutter contre l’orgasme rapide. Dès que vous vous sentez venir, focalisez-vous sur l’idée d’arrêter cette sensation qui monte en vous en le faisant descendre progressivement dans votre corps.

D’autres méthodes simples, comme la méditation ou le yoga, peuvent aussi contribuer grandement au bien-être avant un rapport sexuel. Même s’ils fonctionnent bien la plupart du temps, il convient de signaler que ces exercices ne sont pas toujours suffisants pour traiter les symptômes liés à l’éjaculation prématurée.

Une bonne communication est absolument nécessaire entre partenaires afin d’atteindre une stimulation maximale mais contrôlable. En cas d’insuccès avec les méthodes proposées ici, n’hésitez pas à aller consulter un professionnel qualifié pourra proposer un traitement adapté à vos besoins spécifiques.